無論是衝浪新手或老手都需要的課程，新手初次體驗衝浪，使用到鮮少運用的手臂、胸、背部肌肉，適度的伸展可以緩解肌肉筋膜的緊繃不適；而對於時常衝浪卻很少伸展的浪人來說，背部、肩關節、髖關節肌肉過度緊繃造成不適更是家常便飯，學習如何伸展這些部位更是浪人的必修課。
瑜珈、皮拉提斯為主及各種器材為輔(包含Bosu ball、平衡板Indoboard 、藥球、彈力繩等)，訓練核心、活動度、動態平衡、協調性及衝浪肌群強化、伸展。
教導如何安全的上下板，在板子上站姿的平衡技巧，一步一步帶領直到嘗試放手平衡，適合完全沒有接觸過平衡板的人。
除了站在平衡板(Indoboard )上的基礎平衡，學習更進階的平衡動作，例如正蹲、側蹲、走板、不穩定面手掌撐體等等與衝浪有著許多相似處的動作，對腿部肌肉強化很有幫助。
依照個人身體條件、衝浪程度及目標，規劃不同陸上訓練。